Упражнение человек! гимнастика для здоровья и долголетия, как сделать это привычкой!

упражнения для здоровья человека

Что делать если чувствуешь усталость, расшатано здоровье, недомогание, какой то недостаток в организме, расстроиства. Ощущение чего то нехватает не доел, не допил условно скажем, нужно делать физические упражнения, для укрепления здоровья.

Любая физическая или умственная работа подразумевает собой затрату энергии и организму нужно восстановиться, каким образом. Существует масса способов в интернете описаны статьи, книги по занятию спортом, комплекс упражнении, тренировки для зоровья и прочее.

Расскажу вам о том как делаю я это, занимаясь ежедневно физическими упражнениями. Моя основная работа это офис, работа за компьютером, здесь необходимо соблюдать и осанку спина устает, к тому при сидячей работе велики шансы заработать остеохондроз. Потому как неподвижный образ жизни приводит к таким болезням, кстати у меня он есть уже, грудной, а их разновидностей что то много там. Как мне врач говорил ездил и на платную консультацию в поликлинику и кардиоцентр думал сердце, оказывается остеохондроз.

Профилактика, тренировка здоровье

Но наряду с потерей энергии, сделать профилактику чтобы всего этого не было и просто прекрасно себя чувствовать нужно делать физическую зарядку, ежедневную тренировку. Об этом мне и врач говорил и брат двоюродный, была у него ситуация с остеохондрозом, сказал следующее что регулярные занятия даже 5-10 минут утром,вечером значительно улучшат положение дел, общее состояние и самочувствие.

А также заряд и бодрость на день, сначала просто услышав это стал читать в интернете, смотрел ролики про то как выбрать и что из зарядки, или подобрать комплекс упражнение, того что нужно делать ежедневно.

В интернете роликов всяких полно, на ютубе про то как можно к примеру подобрать упражнения для здоровья, разного рода зарядки, каждый комплекс из которых будет приносить определынный результат, но все же в этой заметке разберем пример который использую сам.

Безусловно физическая зарядка, но я думаю здесь нужно соблюдать ряд других принципов, таких как сон, ложусь спать если вечер допустим не очень загруженный ближе к 21.00 вечера, подъем в 6.00, ведь сон играет свою роль. В том как организм должен восстановиться, отдохнуть и то как вы себя чувствуете проснувшись, является показателем насколько организм пришел в норму.

К примеру в недавнем времени, на личном опыте скажу просыпался и уже сразу устал, забавно не правда ли даже смешно. Кому скажешь, коллегам по работе, смеются. И ни чего здесь в этом на самом деле смешного нету, так как с возрастом организм черпает свои ресурсы и устает чаще скажем, здесь и питание и другие факторы, в общем чем то восполнять это нужно.

На самом деле в дальнейшем понял первопричину, не было ресурса чтобы восстановиться и прекрасно себя чувствовать. Скажу проще под словом ресурс, нужно было что то делать чтобы не чувствовать себя уставшим, бодрым утром и наполненным сил организм для работы.

Просыпаться утром рано необходимо, потому как сам даже заметил, чуть дольше поспал и уже сложнее собраться и начать заставить себя что то сделать по работе или домашние дела. К тому просыпаясь рано, как говориться встаете с природой, делая это системно поймете как чувствуете более бодро себя и в голове полно идей.

Также проснувшись можно поблагодарить все вокруг в жизни, если не сделали это вечером и только после этого встаем. Безусловно соблюдая все принципы это зарядка, упражнение, сон и вода, душ и многое другое что будем дальше рассказывать. Для начала из утренней зарядки, я выбрал отжимания от пола, два подхода по двадцать раз.

Так как вес набрал, при такой работе сидячей и в принципе режим питания соблюдаю. Но понимаю вес мешает, все же после выполнения даже этого простого упражнения, стал чувствовать прилив сил и дело даже не в мышечной массе, это особо роли не играет. Наша же цель это прекрасно себя ощущать, быть энергичным и позитивным.

Проснувшись утром нужно выпить стакан воды на тощак, так как организм идет процесс обезвоживания в какой то малой степени, скажу вам где то читал. Да по физиологии организма итак понятно что сон занимает значительную часть жизнедеятельности и необходимо все это пополнять, компенсировать водой.

Улучшается циркуляция организма, лучше токсины выводятся и другие процессы протекают, в общем говорят что воды нужно выпивать до 3-х литров в день, это ускорит все процессы. Какие именно толком, в эти тонкости не углублялся, просто знаю что полезно и все.

Во многих книгах читал и описывается что можно начать утро с медитации, не силен в этом может это и работает, точно знаю проснувшись будет полезно в первые пять, десять минут полежать и подумать о чем либо хорошем, прекрасном что вызывает у вас позитивные эмоции. И как следствие наполняетесь энергией и день проходит прекрасно, все получается сделать и помочь окружающим.

Душ обычно принимаю вечером, в большей части это ванна, полежать отключится от мыслей и прочих проблем, отпустить все накопившееся за день и позволить себе просто отдохнуть.

Одним из важных факторов считаю, настрой на позитивный лад, и на все хорошее и притягивать будешь соответственно так же. Зарядка что же выбирал в интернете смотрел ролики, считаю одним из полезных упражнений для сердечно-сосудистой системы, являются прыжки вверх поднимая руки в стороны, и ноги на таком же уровне.

упражнения

Видел такую технику используют в Армии, солдаты, 2-3 подхода по 10-15 раз, как объясняет специалист укрепляется сердечная мышца.

Далее приведем еще несколько способов, сам принцип упражнения чтобы понятно было, в прыжке должны быть ноги врозь и руки. Неважно насколько высоко и так постоянно десять раз к примеру, улучшая показатели, и так далее.

Но суть не так важно с сердцем все в порядке думаю у многих, в качестве профилактических мер думаю подойдет многим. Конечно каждый сам выбирает какие упражнения делать, чувствуя себя с потерей энергии. Начинаю отжиматься, проснулся раз двадцать отжался, вечером пришел с работы, столько же сделал, как результат полезно для здоровья человека.

Сделал небольшой эксперимент

Для чего я это делал, чтобы сравнить два состояния, после того как делаю обычные отжимания. Или просто ничего не предпринимая, обычный день.Не стал выдумывать искать супер упражнения, записываться к тренеру к личному. Хотя не утверждаю однозначно что этого не нужно делать.

Существуют много специалистов которые знают свое дело, но здесь речь как просто в домашних условиях, выполнить простые действия и получить пусть небольшой, но желаемый результат. Значительно лучше стал себя чувствовать после даже обычных отжиманий, в течении дня не замечал, либо меньше уставал от сидячей работы.

Организму нужно делать встряски в виде нагрузок, которыми являются физические упражнения, может быть хотьба, просто гулять. Еще один момент этим занимаюсь я, не регулярно, быввает такой момент когда начинаю забывать и не делаю зарядку. Это является отправной точкой, затем снова начинаю и делаю, когда это необходимо.

Нехватка энергии, усталость и прочие немного неприятные ощущения. Все желаю выработать привычку делать это постоянно, в комплексе с другими упражнениями, буду работать над этим. Знаю займет продолжительное время, но я готов идти до конца, что бы быть по краиней мере здоровым и прекрасно себя чувствовать.

Что еще можно использовать в качестве базовых упражннении, читал в интернете и выбрал вариант, стоя руки вместе, ноги на ширине плеч делаем наклоны вперед и касаемся руками пола. Комбинировать здесь можно и движениями влево руки, проще говоря касаться левой ноги и правой.

Что это дает с точки зрения медицины и физиологии, улучшается кровообращение и ряд других процессов в организме лучше протекает. Сам не медик, все эти процессы не буду подробно описывать, что творится в нашей био лаборатории (так назвал организм один известный человек ) .

Одно точно знаю полезно и нужно делать, количество раз делаю утром раз двадцать и вечером иногда так же. Думаю утром сделали может и достаточно будет это на усмотрение лично каждого человека, а отжимания от пола утром и вечером все это вместе сочетать и будет прекрасное самочувствие. Не просто конечно один или несколько раз сделал, а регулярно скажем выполняешь зарядку, тренировку для здоровья.

отжимания от пола

Многие скажут ерунда, конечно если вам двадцать лет и немного больше можете не читать эту заметку, пишем для всех, но особенно кто уже в возрасте и ощущает, желает решить данную проблему. Следующий элемент подход в упражнениях, это присядание, делаю 15 раз утром. Вечером перед сном столько же, так как ноги, польза калосальная, важная составляющая нужно поддерживать физическую составляющую.

Провожу выходные гуляя в парке, ходьба также полезно. Как сказал один мой знакомый цитируя китайских мудрецов, суть заключается в том что в день нужно совершать тысячу шагов. Не будем считать эту тысячу шагов и вас нагружать, просто думаю смысл всем понятен.

В летний период или когда тепло, занимаюсь на турнике , подтягивание до семи , десяти раз в день .Хорошо это делать в выходные дни , или же когда утром успеваешь перед работой. Сразу скажу в будние дни не всегда это делаю, времени не хватает.

Полезно будет просто повисеть на турнике, думаю как для позвоночника, так и для организма в целом. Если все это сочетать с бегом думаю будет очень замечательно и очень полезно для здоровья, а также заряд энергии на целый день.

Подведя итог: можно с уверенностью сказать занятия спортом, пусть даже простые физические упражнения в домашних условиях будут полезны для здоровья человека и в целом прекрасное самочувствие, отличное настроение и как результат продуктивный день в работе, в любой деятельности.

Всего доброго вам, понравилась статья поделитесь в социальных сетях!

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro розыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, GeForce, Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение