Полноценный сон! как сон влияет на здоровье человека, важность сна для организма.

полноценный сон

Значительную часть времени человек проводит во сне, если быть точнее треть жизни, в этой заметке попытаемся разобраться как сон влияет на организм и здоровье человека в целом. Ученые и психологи с давних времен изучают процесс сна и влияние его на продуктивность и работу мозга и целом состояние организма.

Есть пренебрежительные мнения что сон не может ни на что повлиять, сферу деятельности, работу и другие вещи в быту, оказывается наоборот, полноценный сон это хорошая продуктивность, успех в работе, учебе, бизнесе.

С точки зрения науки здоровый сон-это необходимый процесс физиологического характера для организма. Высыпаться нужно, иногда даже по самочувствию сам замечаю что тяжело, после рабочих дел есть огромное желание отдохнуть просто уже прилив сил наступает.

Сколько нужно спать по времени

А если еще и поспать, то будет заряд энергии в организм (есть фраза такая “ зарядить батарейки”).

Сколько времени должен длиться здоровый полноценный сон? считается что 8-ми часов в сутки достаточно чтобы восполнить энергию и силы (это и рекомендуют организации здравоохранения), во время сна, организм и клетки тела расслабляются, не контактируют с внешним миром.

Организм это большая биохимическая лаборатория в которой происходят миллионы различных процессов, в период сна идет восстановление (ремонт, обновление) клеток организма, а деятельность мозга активизируется.

влияние сна на здоровье

Сам люблю сон по выходным дням, в субботу или воскресенье, неплохо будет если в течение дня поспать 1-2 часа. Отдых ( сон) нужен так как на определенную работу, затрачивается энергия, и это все нужно приводить в норму, проще говоря восстановиться.

Ученые провели ряд экспериментов, в результате выяснилось что недосып, или наоборот избыток сна сокращает срок жизни человека, более восприимчивы к заболевания, инфекциям.

Нарушение сна у человека, и причины возникновения с этим уже разбираются индивидуально врачи. И возникновения заболевании также, необязательно связаны с нарушением сна, здесь может оказывать влияние внешних факторов окружающей среды или что либо другое.

Разберем что такое короткий сон это меньше шести часов, сам так спал одно время, ощущение упадок сил. Особенно в отпуске, не мог долго спать когда ехали в поезде, переезд, дискомфорт, возможно это и было причиной недосыпа.

Чрезмерно длительный сон считается когда человек спит десять и более часов. Возникает ощущение что выспался, и сразу первая мысль “проспал на работу”.

    Есть такая парочка анекдотов;
  • два друга, один другому про свой сон:” у меня режим сна такой, вечером ложусь спать, утром встаю спать”
  • или такое выражение “ когда мне говорят с вечера что утром я об этом пожалею, я продолжаю спать до обеда”.

Фазы сна

    Немного шуток, бежим дальше разберем 2 категории фазы сна:
  1. фаза медленного сна ( в этой стадии человек не видит снов) длительность процесса 1,5 часа. При этом организм расслабляется, клетки тела восстанавливаются и на физическом уровне происходит обновление.
  2. Фаза быстрый сон, это переход в следующий этап в сна: в организме физические процессы активизируются: усиливается работа головного мозга, в частности работы мышц, само тело неподвижно, частое сердцебиение.

Сам переход с медленной фазы в быструю составляет до 25 минут, на этом этапе человек уже видит сны, ощущения падения с высоты( самому много раз снилось) это и есть подтверждение работы мозга.

Бывает и так что приснилось что падаешь и просыпаешься, здесь мозг уже подает сигналы организму, на чувство самосохранения.

Во время бодрствования наш мозг не так активен, конечно перерабатывает много информации как компьютер, но в процессе фазе быстрого сна выполняет больше функции. Сон и его значение для здоровья человека.

Хороший сон это прекрасное физическое состояние, во время сна происходит регенерация, восстановление тканей, вырабатываются гормоны которые восполняют силы и энергию в организме.

Регулярный и полноценный сон улучшает жизнь, успех в профессиональной карьере, бизнесе, учебе.

cон залог здоровья человека

Последствия к которым могут привести недосыпание:плохой вид человека (внешне), усталость, низкая продуктивность, настроение на нуле, неважное самочувствие, ухудшается работа мозга.

Также организм от недосыпания более подвержен различным инфекциям, простудным заболеваниям, при употреблении лекарств действие вакцин (препаратов) снижаются.

Если соблюдать режим во время ложиться спать, длительное время например в течение недели это делать, сработают внутренние часы и утром будет вставать легко непринужденно.

По себе замечал, завел будильник на 6.15 утра, ложились в среднем в 20.00, просыпался раньше минут на 15, так срабатывают мои внутренние часы.

Общие рекомендации

Рекомендации и правила полноценного здорового сна, соблюдая которые всегда будешь бодр и в настроении.

  1. Еда-не нужно на ночь много есть, а именно после 18 часов, как считают ученые исследователи что процесс пищеварения в ночное время замедляется.
  2. Быть активным- заниматься бегом, ходить пешком, спорт, будут держать вас в тонусе и хороший сон гарантирован.
  3. Проветривать помещения перед сном, свежий воздух также способствует хорошему сну.
  4. Следить за чистотой постельного белья, кровать это место где мы спим, не работать, не кушать здесь не следует.
  5. Мечтать перед сном, думать позитивно, прокрутить положительные моменты за прошедший день.
  6. Вставать рано, по будильнику и не задерживаться в постели, так как это мешает организованности на весь день.
  7. Подведем итог: успех в жизни и на работе, также зависит от такого фактора как хороший и полноценный сон. Желаю вам здоровья и успехов в жизни!

Понравилась статья? Поделись!

2 комментария

  • Аватар комментатора Ахметов Асхат Ахметов Асхат

    Cпасибо за отзыв! Хочу быть полезным задавайте вопросы!

    Ответить
  • Аватар комментатора Дмитрий Дмитрий
    Асхат, благодарю Вас за интересную и полезную статью! Важные советы и рекомендации. Будем стараться применить...
    Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение