Как правильно начинать бегать чтобы похудеть! время пробежки, расстояние, разминка!

начать правильно бегать

Бегаем правильно, в этой заметке разберем основные советы и принципы которые нужно придерживаться, занимаясь пробежками, как рано утром и в любое другое время.

В зависимости как человек, построил для себя график, занятия спортом, а именно начать правильно бегать.

С целью быть здоровым, чтобы быстро похудеть, может быть просто, прекрасно себя чувствовать.

Начать нужно с того что, к бегу нужно подойти с умом, и выбрать тот уровень который, подходит на начальном этапе вам как новичку, не носиться. Иначе можно перетрудиться или как говорят переусердствовать, и забить на это дело.

Бросить все, можно сказать едва начав тренировки, также важным фактором, является то что бы не было в организме человека, различных противопоказаний. К примеру нельзя, бегать людям которые предрасположены к различным заболеваниям или уже на какой либо стадии переносят какой либо недуг.

А также люди с больным сердцем и которые перенесли операции, инфаркт и прочее. В этом случае, лучше проконсультироваться с врачом и если, доктор разрешит, тогда можно начать заниматься, начать бегать.

Правильный подход к занятиям.

Как видите нужно серьезно подойти, к процессу занятия упражнениями бега. Также один из докторов, говорили, рекомендовали не бегать, и не прыгать тем людям у которых кашель проявляется в любой форме.

Только до окончательного излечения, и когда организм придет в нужное состояние. Итак начать бегать лучше всего в утреннее время, с 8 до 10 часов, в это время, как считается организм отдохнувший, лучше настроен на рабочий день, на пробежку в том числе.

бег утром

Так как в течение дня накапливается много дел, выполненных или недоделанных, человек начинает уставать и уже не до беготни. Сам практикую короткие пробежки, не всегда по утрам, но в выходные дни, рядом есть стадион. Расположен рядом с домом, конечно трудно первое время отдышка,тяжелое дыхание.

Но по мере тренировки, становиться легче и заметно по состоянию, по самочувствию. В школе помню бегали на дистанции 100 метров, самая любимая форма занятия была в этом спорте.

На большие дистанции, уставал и как то не нравилось, ведь у всех организм разный. А на короткую можно было выложиться по полной, набрать скорость и бежать до финиша. Хотя одноклассник Александр, был спринтером, не побоюсь этого слова, бегал хорошо на дальнюю.

Причем перед, забегом покурить сигареты может, бывает удивляешься способностям и выносливости людей. Воспоминания из детства, всегда приятны и смешны, но вернемся к нашей теме. Перед утренней пробежкой, не нужно завтракать, чтобы желудок был пустой.

За час до бега можно выпить стакан воды, или апельсинового сока, мультифрукт напиток. Если составили другой график пробежки, следует помнить чтобы последний прием пищи был не раньше чем 2 часа назад.

Думаю понимаете почему лучше бегать, на пустой живот, так и организму легче и все процессы обмена веществ проходят быстрее. Не зря в армии, когда служили, подъем в 6.00 утра и пробежка, зарядка.

Только потом идем в столовую, завтракать, кушаем кашу и начинаем рабочий день, так и работоспособность повышается в разы. Выбираем место где лучше начать бегать, в парке можно, с людьми там много занимаются спортом, в том числе и пробежками.

В лесу, это нужно выезжать , если вы живете в черте города, в таком случае, необходимо собираться, планировать. Возможно с друзьями, с коллегами по работе, договорившись по выходным, заниматься бегом правильно.

Думаю это вариант не очень самый удобный, потому как много времени уйдет на сборы, выезд. Но имеет место быть, к тому же проводят различные организации, массовые марафоны забеги на большие дистанции, здесь самый раз можно собраться, побегать, по участвовать в соревновании.

Может не ради победы, как говорится, а для участия, для атмосферы. Рассмотрим вариант как стадион, по моему мнению, лучший вариант, так как будешь знать сколько пробежал. И в плане удобства и сборов, времени потратить минимально нужно.

На какое расстояние бегать

На школьных стадионах круги это 250 метров, а на взрослых, это примерно 400 метров. Не сложно посчитать, к примеру сделали 3 круга, пробежали 1 км 200 метров. Постепенно увеличивая нагрузку, бегать более длинные расстояния, в общем сами задаем себе темп, задачу цель.

А именно сколько пробегать метров, км, исходя из ощущении, состояния. Не перегибая палку как говориться, во всем должна быть норма.Чем удобен еще стадион, дак это ровная относительно поверхность, по сравнению если бежите по улице просто, тротуар.

Потому что встречаются неровные места, ветки лежат на земле, и прочие предметы. Где можно запнуться и получить травму, если быть невнимательным, в этом и плюс стадиона, считаю я. Рассмотрим такой момент, как разминка перед бегом, нужна ли она вообще, или все таки нет.

Начали бегать для того чтобы похудеть например, сам процесс пробежки, задействует все группы мышц. Здесь работает спина, руки, ноги, плечи, мышцы таза, и многие другие. Логично будет делать разминку перед, тем как правильно начать бегать.

Потому что не разогретые мышцы ног, и других частей тела, не позволять начать пробежать нормально. Либо уставать начнет организм, или вообще травму можно получить, не зря даже профессиональные спортсмены, делают разминку.

Из упражнении, это могут быть медленные приседания, наклоны вперед, касаясь руками пол, руки поставим на пояс и делать круговые движения. И другие какие делали в школе упражнения, которые вспомнили, чтобы нормально размяться, уйдет 15 минут.

разминка перед бегом

Как правильно бегать, держим голову прямо, не наклоняя и опуская вперед. Руки сгибаем в локтях, плечи стараемся держим прямо, если бежать становиться тяжело, переходим на шаг. Из рекомендации нужно мерить пульс, у здорового человека он высчитывается по формуле 220 отнимаем возраст. У человека со средним здоровьем, пульс 130.

Дыхание должно быть ровным, как это определить, бежит рядом с вами человек, разговариваете с ним обычно, значит все в норме. При беге не должны ощущаться различные боли, если заколол бок или что то другое.

Перешли на шаг и пока не прошли боли, не начинаем бегать, из пития, можно воду без газа но мелкими глотками. Конечно рекомендуем перед началом тренировок, посетить терапевта, спортивного врача, он вам подскажет и про нагрузку, про то сколько вам можно бегать.

Не нужно этим пренебрегать, это ваше здоровье, ответственно относитесь к этому. Как правильно заканчивать бег, не нужно резко останавливаться, делаем медленно, сбавляя темп, останавливаемся. Не нужно садиться, закончили движение, походили, дальше сделали упражнения на растяжку сухожилии,мышц.

Спасибо за внимание! Оставляйте комментарии, делитесь в социальных сетях если понравилась заметка, задавайте вопросы! Всем удачи, здоровья!

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro розыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, GeForce, Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение